Com o calor e as férias, chega, por fim, o tempo de praia! No entanto, há que saber aproveitar os dias passados na praia: não te limites a ficar esparramada na toalha, a apanhar banhos de sol! Há tanta coisa que podes fazer, começando por trabalhar e tonificar o corpo. No post de hoje, vamos falar sobre exercícios fáceis e simples para fazeres na praia, que te irão ajudar a queimar calorias, a tonificar os músculos e a ficar em forma neste Verão.
A praia é o ginásio perfeito e, acredita, há mesmo muitas razões para não ficares deitada a torrar:
- Os teus músculos estão mais quentes e, por isso, menos suscetíveis a lesões;
- Ao correres descalça, na areia, estimulas as cerca de 70 mil terminações nervosas existentes na planta dos pés;
- As atividades físicas praticadas na areia implicam um esforço e resistência maiores do teu corpo, ou seja, garantem-te melhores resultados;
- O cérebro recebe o dobro do oxigénio que receberia num ginásio fechado e a oxigenação das células é muito maior;
- Cerca de 70% dos músculos do teu corpo são ativados numa corrida pelo areal.
- Na praia, não há horários a cumprir, o sol melhora a tua disposição e o barulho do mar é muito relaxante e estimulador.
Mas, atenção, há que te alguns cuidados extra:
Usa um protetor solar, de preferência waterproof e resistente à transpiração (aplica-o em todo o corpo e reaplica-o de hora a hora).
- Bebe água durante os intervalos dos exercícios. Como está mais calor e estás diretamente exposta ao sol, desidratas mais facilmente, havendo, portanto, a franca necessidade de ingestão de líquidos.
- Tenta evitar as horas do meio dia, já que a radiação solar e o calor estão no seu ponto máximo de intensidade do dia (vai almoçar, por exemplo - lembra-te de não comeres nada muito pesado!
- AQUECIMENTO
Antes de começares a tua sessão de exercício físico com uma marcha moderada / acelarada pelo areal...
- TRABALHAR OS GLÚTEOS
- TONIFICAR AS COXAS
- TONIFICAR O PEITO
- TRABALHAR A PARTE INTERNA DAS PERNAS
- TONIFICAR AS PERNAS (exercícios gerais)
- TRABALHAR OS ABDOMINAIS
- FORTALECER OS BRAÇOS
MATERIAL QUE PODES UTILIZAR NA PRAIA: fitas de latex, bola média, halteres improvisados com garrafas com areia, pesos localizados...
- Podes, ainda, chamar alguns amigos e jogar futebol, voleibol ou frescobol à beira mar.
- Caminhar dentro de água (até ao nível dos joelhos) ajuda a fortalecer as pernas, os glúteos, as costas e os abdominais.
- Nadar é sempre uma opção eficaz.
- Podes, ainda, optar por desportos no mar: surf, bodyboard...
Em relação à roupa...
- Aposta em roupas leves, frescas e claras: podes, sim, utilizar o bikini. No entanto, veste um top "à nadador" por cima, para te conferir algum suporte e conforto, enquanto estiveres a fazer exercício na areia.
- Convém calçares uns ténis com sola amortecedora, principalmente se vais praticar corrida. Deste modo, prevines possíveis lesões e entorces.
- Não te esqueças dos óculos de sol!
P.S.: Recorre a uma praia limpa e vigiada.
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